Veränderung beginnt im Kopf - Wie du deinen Körper und Geist auf neue Gewohnheiten vorbereitest

Wir alle wünschen uns manchmal Veränderung – sei es im Job, in der Beziehung oder in der Ernährung. Doch warum fällt es uns so schwer, wirklich etwas anders zu machen? In der neuen Folge von GOLDEN HOUR mit Franny & Noni geht’s genau darum: um den Veränderungsprozess, das Mindset dahinter und darum, wie du dich Schritt für Schritt von alten Mustern lösen kannst.

Veränderung ist die einzige Konstante

Veränderung gehört zum Leben dazu. Alles um uns herum ist im Wandel – die Jahreszeiten, unser Körper, unsere Lebensphasen. Trotzdem haben viele Menschen Angst davor. Das Bekannte fühlt sich sicher an, das Neue dagegen unsicher und unberechenbar.
Doch, wie Noni so schön zitiert:

„Ich weiß nicht, ob es besser wird, wenn es anders wird. Aber ich weiß, dass es anders werden muss, wenn es besser werden soll.“

Diese Haltung hilft, Veränderung nicht als Bedrohung, sondern als Chance zu sehen – gerade, wenn es um das Thema Ernährung geht.

Warum uns Veränderung so schwerfällt

Wenn du deine Ernährung umstellen willst, passiert Folgendes: Dein Körper und dein Gehirn kämpfen gegen die Veränderung. Denn neue Gewohnheiten kosten Energie – und unser Gehirn liebt Energiesparen.
Darum schickt es dir Gedanken wie:
„Ach, heute ist es doch egal.“ oder „Ich fang nächste Woche an.“

Das ist kein Mangel an Disziplin, sondern Biologie. Dein Körper will dich nur in der Komfortzone halten – auch wenn die gar nicht so komfortabel ist.

Vom Schokoriegel zur neuen Gewohnheit

Ein Beispiel, das viele kennen: Du siehst einen Schokoriegel, dein Gehirn erinnert sich – „Das hat sich letztes Mal gut angefühlt“ – Dopamin wird ausgeschüttet, du fühlst dich kurz glücklich.
So entsteht eine Gewohnheitsschleife: Auslöser – Reaktion – Belohnung.

Wenn du das langfristig ändern möchtest, brauchst du Bewusstsein und kleine Alternativen. Statt zum Schokoriegel zu greifen, trink ein Glas Wasser, geh kurz an die frische Luft oder mach dir einen Apfel.
Je öfter du das neue Verhalten wiederholst, desto stärker wird die neue „Autobahn“ in deinem Gehirn.

Veränderung kostet Energie - und das ist okay

In einem Veränderungsprozess fühlst du dich oft hin- und hergerissen. Erst Euphorie, dann Zweifel, dann wieder Motivation. Das ist völlig normal.
Wichtig ist, dass du verstehst, was in dir passiert – körperlich und mental.
Veränderung ist kein gerader Weg, sondern eine Welle mit Hochs und Tiefs.

Wenn du dranbleibst, wird dein neues Verhalten irgendwann zur Routine – und dein Gehirn braucht keine Extraenergie mehr dafür.

Die 4 Phasen des Lernens

Noni erklärt im Podcast vier typische Phasen, die du während einer Ernährungsumstellung durchläufst:

1. Unbewusste Inkompetenz: Du weißt gar nicht, dass du etwas ändern könntest.

2. Bewusste Inkompetenz: Du erkennst das Problem, weißt aber noch nicht, wie du es löst.

3. Bewusste Kompetenz: Du lernst Neues und setzt es aktiv um.

4. Unbewusste Kompetenz: Das Neue ist zur Routine geworden – dein Gehirn spart Energie, und die Veränderung fühlt sich leicht an.

Diese Phasen helfen, den Prozess zu verstehen – und dranzubleiben, auch wenn’s mal zäh wird.

Mindset, Meditation & Bewusstsein

Der wichtigste Schlüssel ist dein Mindset. Wenn du erkennst, dass deine Gedanken deine Gefühle und damit deine Handlungen steuern, kannst du aktiv Einfluss nehmen.

Meditation kann dabei helfen, den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen.
Bevor du automatisch zum Snack greifst, frag dich:
👉 Was brauche ich eigentlich gerade wirklich?
👉 Ist es Hunger – oder eher Stress, Traurigkeit oder Langeweile?

Diese Achtsamkeit bringt dich Schritt für Schritt wieder in Balance – zwischen Körper und Geist.

Veränderung darf leicht sein - wenn du sie bewusst gestaltest

Veränderung ist kein Kampf, sondern eine Einladung. Eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen, alte Muster loszulassen und deinem Körper wieder zuzuhören.

Wenn du merkst, dass du dabei Unterstützung brauchst, kann ein Coaching dir helfen, den Prozess mit Klarheit und Struktur anzugehen. Genau dafür gibt es Nonis Gruppencoaching in Garmisch, das im Januar 2026 startet – ein Raum für echte Veränderung, Motivation und gemeinsames Wachsen. Wenn du hier dabei sein möchtest, melde dich jetzt bei Noni und lass' dich schon einmal auf die Warteschleife setzen!

Fazit: Veränderung braucht Bewusstsein, Mut und ein kleines bisschen Geduld

Egal, ob du deine Ernährung umstellen, weniger Zucker essen oder dich einfach wohler fühlen willst – der erste Schritt ist, dir bewusst zu machen, warum du dich verändern möchtest.

Denn echte Veränderung beginnt nicht im Kühlschrank, sondern im Kopf.

🎧 Jetzt reinhören - Folge 26: Veränderung beginnt im Kopf:

Erhältlich auf Spotify, Apple Podcasts und Amazon Music.