Wie du 2026 in Sachen Gesunde Ernährung in die Umsetzung kommst

Das neue Jahr kommt für viele von uns mit gemischten Gefühlen. Einerseits sind wir wieder motiviert, Vollgas zu geben. Ein ganz neuer Mensch zu werden. Und alles Ungesunde loszulassen. Gleichzeitig kommen diese Gedanken auch mit einem gewissen Druck. Was, wenn ich es dieses Jahr wieder nicht schaffe? Wenn ich wieder aufgebe, bevor ich überhaupt richtig gestartet habe? Dann lass' ich es doch lieber gleich sein.

Warum scheitern wir immer wieder an unseren Zielen?

Anfang des Jahres und wir setzen uns wieder neue Ziele.

• "Bis März nehme ich 10kg ab."

• "Ab sofort esse ich keinen Zucker mehr."

• "Ab sofort koche ich jeden Abend frisch und gesund."

Das sind an sich schöne Ziele. Doch die Wahrscheinlichkeit, dass diese auch tatsächlich so umgesetzt werden, ist gering. Und das liegt daran, dass sie ergebnis-orientiert sind.

Du zielst auf ein bestimmtes Ergebnis ab, bleibst aber die exakt selbe Person, wie du am 31.12. bist. Wir versuchen also als dieselbe Person ein anderes Ergebnis zu erreichen.

Und das ist leider ein äußerst schwieriges Unterfangen.

Identitäts-basierte Ziele & Gewohnheiten

Wenn wir etwas langfristig und nachhaltig verändern möchten, müssen wir etwas tiefer gehen. Denn wenn wir immer noch die Person sind, die davon überzeugt ist, dass sie einfach nicht abnehmen kann, werden wir unterbewusst immer wieder Dinge tun, die einen erneuten Beweis darstellen, der diese Überzeugung bestätigt. Und uns in dem Sinne selbst sabotieren.

Es geht also darum, herauszufinden, wer wir eigentlich sein möchten. Welche neue und vielleicht gesündere Identität von uns selbst würden wir gerne annehmen?

Ändern wir unsere Identität, folgt unser Verhalten früher oder später automatisch. Und jede Mini-Handlung ist ein Beweis für die Person, die du werden möchtest. Und hier geht es nicht darum, jeden Tag perfekte Entscheidungen zu treffen, die deiner neuen Identität gleichen.

Es geht vielmehr darum, Tag für Tag kleine Beweise zu sammeln, dass du dazu imstande bist, diese neue Identität auch wirklich zu sein. Und jeder kleinste Schritt zählt.

Wie James Clear es in seinem Buch Atomic Habits sagt: Verbesserst du dich um nur 1% jeden Tag, bist du nach einem Jahr 37-mal besser in dieser Tätigkeit, als noch 1 Jahr zuvor. Und das mit nur 1% Optimierung. Das ist ziemlich beeindruckend, oder?

Ein kleines Beispiel aus der Praxis:

Wenn dein Ziel ist, dich gesünder zu ernähren, deine Identität im Hintergrund aber lautet "Ich bin jemand, der sich schwer tut", wird der Versuch, dich gesünder zu ernähren, immer ein Kampf bleiben.

Wenn deine Identität allerdings lautet: "Ich bin eine Person, die mit Leichtigkeit gesunde Entscheidungen trifft", wird dir die Umsetzung um einiges leichter fallen.

Wie startest du also kraftvoll ins neue Jahr?

Wir können jeden einzelnen Tag für einen Neustart nutzen. Dafür brauchen wir kein neues Jahr, auch keinen Montag oder einen neuen Monat. Wir können jederzeit jetzt starten.

Dennoch ist der Jahresstart für viele ein "Reset". Ein kleiner Neustart.

Und damit es dieses Jahr auch wirklich genau das sein darf - ein Neustart - darfst du dich bereits jetzt einmal fragen:

• Wer möchtest du 2026 sein?

• Wie möchtest du dich in deinem Körper fühlen?

• Welche Ernährungsidentität passt zu deinem Leben?

Der Jahresbeginn birgt oft eine ganz besondere Energie. Nutze diese Energie für dich und deine Ziele.